Insonnia, melatonina, alimentazione e qualità del sonno

La qualità del sonno dipende da orari, luce, stress, alimentazione, dispositivi elettronici, abitudini serali e condizioni mediche. La melatonina è coinvolta nel ritmo sonno-veglia, ma non è una soluzione universale.

Quando approfondire

Difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti, stanchezza diurna o sonno percepito come non ristoratore meritano attenzione, soprattutto se associati a russamento o pause respiratorie.

Abitudini utili

Regolarità degli orari, riduzione degli schermi serali, attenzione a caffeina e pasti pesanti, attività fisica e gestione dello stress possono aiutare. La terapia va personalizzata quando esiste un disturbo vero e proprio.

Da ricordare

• Non assumere integratori o farmaci come unica risposta a un problema persistente.
• Il russamento abituale va valutato separatamente.
• Alimentazione e ritmo circadiano influenzano la qualità del riposo.

Fonti e riferimenti: newsletter OSAS fornite dallo studio, linee guida ministeriali OSAS già integrate nel sito, materiali divulgativi su medicina del sonno. Il contenuto non sostituisce diagnosi medica o polisonnografia quando indicata.